夜行バスで睡眠不足になりたくない！ 乗車前に食べてほしい快眠飯、食事の注意点、コンビニで買える商品は？

夜行バスに乗車する何時間前に食事をするべき？

夜行バスに乗車する際、家で食事をして出発する方や、乗車前にバスターミナル近くで食べる方など、食事のタイミングは様々かと思います。

眠る何時間前に食事をしておくべきか、伺いました。

消化吸収を考えると、2・3時間前に済ませるのが好ましいです。
車内ということで普段よりも眠りにくいとは思いますが、とくに普段から何度も夜に目を覚ます方は、眠る直前にもゆで卵などタンパク質と脂質がバランスよく入っている食品を召し上がると、睡眠中のエネルギーが確保でき、中途覚醒を防げます。

22時発の夜行バスに乗車する場合、19時頃には食事を済ませておくのがおすすめ。飲食店が多いエリアからバスが出発するなら、少し早めに家を出てゆっくり食事をするのもいいですね。

車内だとゆで卵の殻はむきづらいため、殻はむいて持ち込むのがおすすめです！

就寝前にこんな食事はNG！

満腹状態だと眠れないことはありますが、就寝前に食べると睡眠の質を下げる食事はあるのでしょうか？

糖質量の多い炭水化物中心の食事は、寝ている間に血糖値の変動を招き、交感神経を刺激することになります。糖質は控えて、眠りに必要なアミノ酸やビタミンB群を多く含む、肉・魚・卵を意識した食事がおすすめです。

心身を興奮状態にさせる交感神経が優位になると、眠気も覚めてしまいます。ラーメンや甘い菓子パンなどは控えたいですね。

おすすめの食事は？ コンビニで購入できる快眠飯

コンビニで買える睡眠の質を高める商品はあるのでしょうか？

サラダチキンや蒸し鶏やしゃぶしゃぶなどが入っているサラダ、ゆで卵はコンビニで手軽に購入でき、睡眠の質が高まります。
車内だと匂いが気になり食べづらいですが、焼き鳥やチンして食べられるお肉やお魚のお惣菜（ホルモン炒めや焼き魚など）、卵焼きなどもオススメです。

パンやおにぎりを買う方も多いかと思いますが、夜行バスに乗車する際はこんな食事にしてみるのも良さそうです。

焼き鳥やホルモン炒めなどを食べると、お酒も一緒に飲みたくなるかもしれませんが、飲酒は睡眠の質を下げるのでノンアルコール飲料にしておきたいですね。

結論：乗車2・3時間前に消化吸収が良い食事を！

夜行バスでゆっくり休んで次の日に備えたい方は、糖質量の多い炭水化物メインの食事は控え、消化吸収が良い食事を取ってくださいね。乗車する2・3時間前に食事を済ませて歯を磨いてしまえば、あとは眠るだけ！

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【コメント提供】溝口徹先生（みぞぐちクリニック院長）

2003年に日本初となる栄養療法専門クリニックを開設。栄養学的アプローチで多くの疾患の治療にあたる。また医師向けの栄養療法の講演会を行うなど精力的に栄養療法の普及を行っている。

みぞぐちクリニックHP

（バスとりっぷ編集部）