ヨガインストラクター 来夏
朝におすすめ マリーチアーサナ
夜におすすめ 腕だけの鷲のポーズ
マリーチアーサナ
今日は3日目、「水曜日」におすすめのヨガポーズをご紹介します。水曜日は週の中間日で少し疲れが出てきますが、ここを超えると週末が見えてきます。そこで、週末に向けてもうひと踏ん張り活力を高めていきたいときのヨガポーズを来夏さんに教えてもらいました。
【水曜日におすすめのヨガポーズ】
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ヨガインストラクター 来夏
水曜日は週の折り返し地点ということで、疲れも感じながらも週末に向けて頑張りたいときですね。そんな朝は、ねじりの動きを入れて内臓の機能を活発にし、身体の内側からやる気を出させる「マリーチアーサナ」がおすすめです。そして、夜は首や肩に加えて頭の疲れもではじめてくる頃です。肩甲骨を柔軟にして、筋肉をほぐして体を温め上半身の動きを意識した「腕だけの鷲のポーズ」を。座ってできるのでお布団の上でもできますよ。
朝におすすめ
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朝におすすめ マリーチアーサナ
夜におすすめ
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夜におすすめ 腕だけの鷲のポーズ
●マリーチアーサナ
脚を伸ばして、足裏で壁を押すように足首を90度に。片方の足を自分の方へ引き寄せ膝を抱えて背中を伸ばします。抱えた脚と同じ側の腕をぐるっと体の後ろにまわし、手の先は指の腹で捉え床を軽く支える。空いている腕の肘で立てた膝を押すように引っ掛け、肘を伸ばして手を広げます。顎を後ろの肩のラインに合わせ、目線は肩の先後方に。ここでキープしゆっくり5回、鼻で呼吸します。反対側も同じように進めます。戻るときは同じ道を引き返すようにゆっくり戻します。
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マリーチアーサナ
(1)足の指先が天井を向くように90度に。
(2)片方の脚を抱えるように引き寄せて、骨盤を立てるように背中を伸ばす。
(3)このポーズでゆっくり5呼吸。ねじったお腹を意識することがポイント。
●腕だけの鷲のポーズ
脚は胡坐・安楽座・正座と、骨盤が平行になることを意識しながらご自身の楽な座り方で大丈夫です。腕を上下に重ねて伸ばし、その状態から肘を曲げ、手の甲と甲を合わせます。下の腕の手を反対側の手にクロスさせて、手のひらを合わせます。その状態から吸う息で指先を天井に向けて肘を上げ、吐く息で肘を床の方に下げます。同じ要領で腕の上下を変えて反対側も行います。
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腕だけの鷲のポーズ
(1)腕を上下に重ねて伸ばす。座り方は座りやすい座り方でOK。
(2)肘を曲げて、手の甲を合わせ、さらに手のひらをクロス。手のひらを合わせるのが難しい場合は、無理にクロスしなくてもよい。
(3)息を吸いながら指先を天井に向けて上げ、吐く息で下げる。背中が丸まらないように意識する。
●ワンポイントレッスン：ヨガグッズの選び方
ヨガグッズとしてあると便利なのはヨガブロック、ボルスター、ヨガベルトなどですね。ヨガブロックは自分の身体に合わせて動きを補強してくれたり骨盤を立たせてくれたりするのに役立ちます。ボルスターはリラックスしながら使うと便利で、産前産後などその時の身体の状況に合わせても良いと思います。ベルトは柔軟性を高めたり、手と手が届かないところでベルトの長さを利用するなど便利ですが、タオルなどで代用することも可能です。
他にも筋膜ローラーなどは、自分でなかなかマッサージできない部分のツボをいい具合に刺激してくれて気持ちいいのでおすすめです。マッサージローラーなどもヨガの前に体を温めるために使っても、ヨガ後に体をほぐすために使ってもいいですね。ご自身の状態に合わせて選んでみましょう。
ヨガインストラクター 来夏
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ヨガインストラクター 来夏
一児の母でもありながらヨガインストラクター、モデルとしても活躍
本日のおすすめアイテム：エクササイズグッズ
ヨガフォームローラー
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ヨガフォームローラー
立体的な突起の構造が筋肉をほぐし、背中や太ももの下に入れてゴロゴロ動かすだけで全身に使えるフォームローラー。ローラーの上に載って体幹トレーニングなども可能です。選べる14色展開。
ショップ名： mirax
URL ： https://bit.ly/3N9jf6e
スカルピグヨガリング
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スカルピグヨガリング
健康的なライフスタイルを追求するアクティブウェアブランド「スカルピグ」のヨガリング。人体工学的な曲線のデザインで、首や腰、ふくらはぎなど、凝った筋肉をほぐすのに最適です。ハードとソフト2タイプから選べます。
ショップ名： スカルピグ日本公式
URL ： https://bit.ly/3w889bR
ヨガブロック
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ヨガブロック
軽量素材で持ち運びもしやすいヨガブロックの2個セット。普段できないような姿勢もヨガブロックのサポートで挑戦しやすくなり、好みのカラーが選べるのでマットなど他のグッズとカラーを揃えても気分が上がるアイテム。
ショップ名： La Verre(ラヴェール)
URL ： https://bit.ly/3PiYkPZ
Qoo10最大のショッピング祭り「20％メガ割」セール開催中
画像10: https://www.atpress.ne.jp/releases/311516/LL_img_311516_10.png
20％メガ割
【メガ割セール概要】
Qoo10最大のショッピング祭り「メガ割」セールが開催中です！
期間中は、数量限定のタイムセールのコーナーやリアルタイムの売れ筋のランキングなども紹介されます。
計3回に分けて100円以上の購入で使える20％オフクーポン(最大1万円の割引)が発行されていますので要チェックです。
開催期間 ： 2022年5月27日(金)～6月5日(日)
Qoo10メガ割セール会場URL： https://bit.ly/39XCktJ
【eBay Japan合同会社】
本社所在地： 東京都港区港南1-6-41 芝浦クリスタル 品川 9F
URL ： https://www.qoo10.jp
事業内容 ： インターネット総合ショッピングモール「Qoo10」運営、インターネットサービスの提供
eBay Japan合同会社は、楽しさを仕掛け、喜びを届けるオープンマーケットプレイスとして「Qoo10(キューテン)」を運営しています。2010年に運営を開始し、ファッション・ビューティ・スポーツ・デジタル・モバイル・ホームリビング・生活・食品・ベビー・エンタメ・ブック・eチケット等あらゆるジャンルにわたり、豊富な品揃えを誇ります。「Qoo10」を通じて、セラー(売り手)は法人・個人を問わず、国内外から自由に商品を出品でき、バイヤー(買い手)は、安全かつ安心な環境で、お買い物を楽しむことができます。
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eBay Japan合同会社 Qoo10 サポートセンター
(受付：平日 9時-18時、土・日・祝日休み)
TEL：050-5840-9100
