ヨガインストラクター 来夏
朝におすすめ キャットポーズ／カウポーズ
夜におすすめ 合せき前屈のポーズ
キャット＆カウポーズ
2022年もあっという間に中盤に差し掛かり、少しずつ疲れがたまり始めたり、夏に向けてスタイルアップも気になりはじめる時期となりました。そこで、ヨガインストラクターでモデルとしても活躍されている来夏さんに監修いただき、月曜日から週末まで1週間のライフスタイルにあわせて、ココロとカラダを整えていくヨガポーズをご紹介します。
今日は、月曜日ということで、週の初めで気持ちを高めていきたいときにおすすめなヨガのポーズを教えてもらいました。
【月曜日におすすめのヨガポーズ】
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ヨガインストラクター 来夏
月曜日は休み明けで新たな気持ちでスタートしたいですね。そんな気持ちを高めていきたい時の朝は「キャット＆カウポーズ」がおすすめです。胸を大きく広げて、肩甲骨や胸の開きを意識することで、一週間を自信をもってスタートできますよ。そして夜は、股関節や腰回りの筋肉を和らげる「合せき前屈ポーズ」をおすすめします。
朝におすすめ
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朝におすすめ キャットポーズ／カウポーズ
夜におすすめ
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夜におすすめ 合せき前屈のポーズ
●キャット＆カウポーズ
四つ這いになり、手は肩幅に開き肩の真下に手首がくるように、脚は腰幅に開きます。お腹を軽く引き締めて、背中は平らな状態がスタート。まずカウのポーズから、吸う息で胸を張って、目線は斜め上の遠くを見つめます。そしてキャットのポーズ、吐く息でお腹を背中の方に引き込んでまるくしていき、目線はおへその方へ。これを5回繰り返します。
画像4: https://www.atpress.ne.jp/releases/311514/LL_img_311514_4.jpg
キャット＆カウポーズ
(1)足首を立てるやり方もありますが、今回は寝かせて。この形からスタート。
(2)4～6秒ずつぐらいかけて鼻から息を吸いながら胸を張る。首はリラックス。
(3)4～6秒ずつぐらいかけて鼻から息を吐きながらながら背中をまるめる。
●合せき前屈のポーズ
胡坐をかくように座った状態で足の裏を合わせ、かかとを自分の方へ引き寄せます。足の甲を手で軽くつかんで、背中を上に向かって長く伸ばすときに鼻から息を吸います。上半身はリラックスさせながら、吐く息で脚の付け根を畳み込むようにして前屈していきます。痛いなと思うところがあったらそこで止まって、前屈した状態で呼吸を5回繰り返します。
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合せき前屈のポーズ
(1)背中を伸ばしながら、4～6秒程度かけて鼻から息を吸い胸を張ってスタート。
(2)4～6秒程度かけて鼻から息を吐きながら前屈。止まったところで呼吸を5回繰り返す。
(3)脚が上手く開かない方は、脚の下にヨガブロックやタオルなど置くとやりやすい。
●ワンポイントレッスン：ヨガウェアの選び方
自分の体形に合ったもので、何よりも動きやすく、締め付けがないウェアを選びましょう。特に肩甲骨を動かすことが多いので、肩甲骨周りを動かしやすいものを選ぶといいですね。そして、ボトムスは少しハイウエストで、トップスは着丈が少し長めのものを選ぶと、体形もカバーしてくれて、様々な動きをしたときに腰回りなど気にせず動けます。
素材としては、夏場は汗をかきやすいので吸汗や速乾などの素材は重宝します。ホットヨガなどの場合は汗ジミしない素材などを選ぶのもポイントです。
最近は、様々なデザインや機能性のヨガウェアが販売されているので、自分に合ったウェアを見つけてヨガを続けていきましょう。
ヨガインストラクター 来夏
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ヨガインストラクター 来夏
一児の母でもありながらヨガインストラクター、モデルとしても活躍
【本日のおすすめアイテム：ヨガウェア】
くすみレギンス
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くすみレギンス
伸縮性があり程よいフィット感が体形を選ばず、スタイルアップを叶えてくれるレギンス。通気性がよく、吸水速乾性の高い素材で、これからの時季にも重宝するアイテムです。トレンドのくすみカラーの8色展開もポイント。
ショップ名： ココアリジャパンxQoo10ショップ
URL ： https://bit.ly/39eW0cg
シグネチャー 380N ブラトップ
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シグネチャー 380N ブラトップ
女性のボディラインを美しく見せる洗練されたデザインと、運動中のバストの揺れを押さえながらも動きの妨げにならないように設計されたブラトップ。首周りをすっきりとみせてくれるスクエアネックも女性らしさをプラス。
ショップ名： XEXYMIX Qoo10店
URL ： https://bit.ly/3MfKH2i
FITNESS BRA
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FITNESS BRA
動きやすさを追求した設計で、しっかりとフィットしバストが揺れず、あらゆる運動に適したスポーツ用ブラトップ。通気性がよく速乾性もあるので激しい運動にも最適です。選べる5タイプのデザイン展開。
ショップ名： Baby-5
URL ： https://bit.ly/37GYzDv
【Qoo10最大のショッピング祭り「20％メガ割」セール開催中】
画像10: https://www.atpress.ne.jp/releases/311514/LL_img_311514_10.png
20％メガ割
【メガ割セール 概要】
Qoo10最大のショッピング祭り「メガ割」セールが開催中です！
期間中は、数量限定のタイムセールのコーナーやリアルタイムの売れ筋のランキングなども紹介されます。
計3回に分けて100円以上の購入で使える20％オフクーポン(最大1万円の割引)が発行されていますので要チェックです。
開催期間 ： 2022年5月27日(金)～6月5日(日)
Qoo10メガ割セール会場 URL： https://bit.ly/39XCktJ
【eBay Japan合同会社】
本社所在地： 東京都港区港南1-6-41 芝浦クリスタル 品川9F
URL ： https://www.qoo10.jp
事業内容 ： インターネット総合ショッピングモール「Qoo10」運営、
インターネットサービスの提供
eBay Japan合同会社は、楽しさを仕掛け、喜びを届けるオープンマーケットプレイスとして「Qoo10(キューテン)」を運営しています。2010年に運営を開始し、ファッション・ビューティ・スポーツ・デジタル・モバイル・ホームリビング・生活・食品・ベビー・エンタメ・ブック・eチケット等あらゆるジャンルにわたり、豊富な品揃えを誇ります。「Qoo10」を通じて、セラー(売り手)は法人・個人を問わず、国内外から自由に商品を出品でき、バイヤー(買い手)は、安全かつ安心な環境で、お買い物を楽しむことができます。
※文中の社名、商品名は、各社の商標または登録商標です。
※記載されている内容は、発表日時点の情報です。
予告なしに変更されることがありますので、あらかじめご了承ください。
■お客様からのお問い合わせ先
eBay Japan合同会社 Qoo10 サポートセンター
(受付：平日 9時-18時、土・日・祝日休み)
TEL：050-5840-9100
