こんなお悩みを抱えていませんか？
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最近うまく寝付けない・・・
眠っても疲れがとれない・・・
仕事や家事、育児に追われて睡眠がおろそかに・・・
心身ともに健康な毎日を過ごすうえで、睡眠は欠かせません。
良質な眠りは、生活リズムとホルモンバランスをととのえ、高血圧や糖尿病といった生活習慣病のリスクを低減してくれます。
質の高い睡眠を得るためのコツと、良質な睡眠をサポートするアイテムをご紹介します。
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◆ 睡眠とホルモンの関係
夜の眠気は、メラトニンというホルモンによって起こります。
そして、メラトニンがしっかりと分泌されるためには、メラトニンの原料となるセロトニンが、日中にしっかりと分泌されている必要があります。
体内時計をととのえ、セロトニンとメラトニンの好循環をつくりだして、就寝前により多くのメラトニンを得ることが、質の良い眠りに繋がります。
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良質な睡眠を得るためには、就寝のタイミングで、十分な量のメラトニンが分泌されている必要があります。どうすれば、タイミングよく、より多くのメラトニンを得ることができるのでしょうか？
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◆ 朝日を浴びて体内時計をリセット
人間の体内時計は、正確に24時間周期ではありません。放っておくと、少しずつずれていってしまいます。寝起きに朝日をしっかりと浴びることで、体内時計のずれが補正され、「昼間はセロトニンを分泌して元気に活動し、夜はメラトニンを分泌してぐっすり眠る」という健康的な生活リズムが作られます。
◆ 適切な朝食でメラトニン生成を促す
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睡眠ホルモンメラトニンが分泌されるのは、起床後にものを食べてから14時間～16時間後。朝食をしっかりと食べることで、就寝時間帯にメラトニンが分泌されます。また、メラトニンの大元の原料となるトリプトファンは、食事から摂取できます。朝食に、トリプトファンを多く含む食品──大豆製品、乳製品、ナッツやバナナなどをとることで、就寝時のメラトニンの増大が期待できます。
睡眠ホルモン・メラトニンの原料、トリプトファンは、乳製品に多く含まれます。
北海道産の生乳をふんだんに使ったスイーツで、睡眠ホルモンの生成を促しましょう。
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◆ 良い寝具を選ぶ
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眠っているあいだに、身体は汗をかきます。吸湿、放湿性がよく、保温性の良い寝具を選びましょう。身体を横たえるベッドやマットレスは、適度な硬さがあり、沈み込みすぎないものが良好です。まくらは、首まわりや肩まわりへの負担が少ないものがよいでしょう。
寝る前は強い刺激を避けて、安静に・・・
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◆ 眠れる音楽
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”眠れる音楽”で心を静め、心地よい眠りへ…
リラクゼーション音源配信で人気の「RELAX WORLD」の音楽をご紹介！
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◆ 眠りと癒やしの総合デパート「RELAX WORLD」ECサイト
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YouTube動画 :
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RELAX WORLDの「432 Hz Miracle Tone "Healing Frequency"」 : https://music.apple.com/jp/album/432-hz-miracle-tone-healing-frequency/1494413580
RELAX WORLDの「Earth Sound Prescription in BALI 〜Gender Wayang with Nature Sound〜 Night 60min. (feat. Gender Wayang in Abang Village, Karangasem)」 : https://music.apple.com/jp/album/earth-sound-prescription-in-bali-gender-wayang-nature/1494418253
CROIX HEALING : https://www.youtube.com/channel/UCnfb9FBzsGDYA8fv6nIh-hA
CROIX HEALINGをApple Musicで : https://music.apple.com/jp/artist/croix-healing/1489899912
TOP | 地球の音を薬に | クロアヒーリング : https://www.croixhealing.com/
Sugar Candy : https://www.youtube.com/channel/UCFphFFTBP8mwN0KxhqwjQIg
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