『超疲労回復』書影
【プロローグ】
【Method001】
【STEP1】ほぐす
画像1: https://www.atpress.ne.jp/releases/154641/LL_img_154641_1.jpg
『超疲労回復』書影
書籍『超疲労回復』特設サイト
URL： https://zerogym.jp/chouhiroukaifuku_special/
◆「最高の脱力」を体感せよ！ 「ZERO GYM」のプログラム・メソッドを一挙公開！
「しっかり寝れば疲れがとれる」多くの人はそう考えています。しかし、ただ、寝るだけでは疲れはとれません。確かに睡眠は疲労回復の基本ではありますが、本当に大事なのは、むしろその「前」にあります。
1日の終わり、私たちの脳と身体は疲労困憊。血流は滞り、筋肉は凝り固まり、頭の中は仕事のことや悩み事など、終始様々なことを考えています。頭と身体がガチガチに緊張した状態のまま寝たところで、本当の意味での疲労回復は叶いません。入眠はもちろん、睡眠の質にも影響を及ぼすからです。では、何が必要なのかというとそれは、「ゼロになる」ということ。ここで言う「ゼロ」とは、脳と体が緊張からときほぐされた、フラットな状態を意味します。
「疲れがとれた」「寝起きが格段に良くなった」「熟睡できるようになった」
2017年6月のオープン直後から話題となり、連日メディアから注目されている疲労回復専用ジム「ZERO GYM」。巷で話題の疲労回復ジムで実際に行われているプログラムを、誰でも無理なく30分程度で行えるようアレンジしたのが、本書で公開する「超疲労回復プログラム」です。
◆「4つの型」で身体疲労、脳疲労にダブルアプローチ！
とはいえ、正しく身体の力を抜いたり、頭の中を空っぽにすることは、少し難しいかもしれません。特に後者の頭を空っぽにする、すなわち「思考を止める」という作業は、おそらくほとんどの人が意識しても中々できないと思います。近年、「瞑想」や「マインドフルネス」といった言葉が広く知られるようになりましたが、「うまくできない」「できているのかよく分からない」という声があるのも事実です。その点、本書で紹介する超疲労回復プログラムは、誰でも簡単に脳と身体をリセットできるよう工夫されています。
具体的には以下の「4つの型」で、疲労回復の最大化を実現します。
STEP 1 ほぐす(ストレッチ)
STEP 2 流す(自重トレーニング)
STEP 3 緩める(瞑想・マインドフルネス)
STEP 4 ゼロになる(最高の脱力)
ストレッチ、自重トレーニング、瞑想・マインドフルネス、そして脱力……。
このメニューを、この順序で行えば、必ずやあなたの脳と体はときほぐされ、翌日の寝覚めやコンディションが格段に良くなることでしょう。
◆自律神経のバランスを整え、睡眠の質を向上させることが医学的に実証！
本書刊行に合わせて、医学博士、工学博士の監修者協力の元、ZERO GYMの「疲労回復プログラム」の効果を定量的に見える化するため、自律神経や体表温度を常時測定できる小型ウェアラブルセンサを用いて測定実験を行いました。自律神経とは自分の意思ではコントロールできない、血流や臓器を司る神経で、私たちの生命活動の根幹を支える非常に重要な機能を担っているものです。
人間は、緊張や集中すると働く「交感神経」と、リラックスすると働く「副交感神経」がうまくバランスをとることで健康を維持しています。しかし、現代人の多くはストレスなどで交感神経が過剰に優位になりがちで、それが体の不調の原因の1つと考えられています。そのため、交感神経機能を抑制し副交感神経を高めて自律神経のバランスを整えることは、心身を健康に保つ上でも非常に重要であるといえます。
実験では20代～50代の男女25名を対象にプログラム前後の自律神経の変化を測定しました。その結果、ZERO GYMの「疲労回復プログラム」を実施するとプログラム終了後、交感神経機能が10％程度抑制される傾向が続き、緊張、興奮が緩和され自律神経のバランスが整う傾向がみられました。
また、体表温度も、プログラム終了後に高まる傾向がみられました。一般的に、入眠時は体表温度が上がり、熱放射して深部体温が下がる傾向があるため、本プログラムを入眠前に行うと、意図的に体表温度を上げ、深部体温を下げることで、スムーズな入眠に繋がる作用があると考えられます。本実験より、疲労回復プログラムを行うことで、自律神経のバランスが整い、体表温度も上がり、睡眠の質も向上する傾向が明らかになりました。実験の詳細は本書内の「Special contents 測定結果紹介」に掲載されています。
◎目次抜粋
PROLOGUE 「4つの型」で、寝てもとれない疲れがなくなる!
PART1 最短・最速で脳と体の疲れをとる! 超疲労回復プログラム
PART2 疲れない頭と体をつくる4つのスキル
Skill01 食事
-夜の飲み過ぎ、食べ過ぎは内臓疲労を加速させる。
-睡眠と、タンパク質。どちらが欠けても疲れはとれない。
-夜のお酒、無駄な間食を減らす方法。
Skill 02 睡眠
-睡眠力のカギを握るのはメラトニンの分泌量。
-夜の強い光は、心地よい眠りを妨げる。
-休日の寝溜めこそ疲れを加速させる。
Skill 03 習慣
-こまめなチューニングが疲れを溜めないコツ。
-今の自分に合った運動を選ぶ。
-「体が硬い」は可能性を広げるチャンス。
Skill 04 思考
-人生 1 0 0年時代、アクティブヘルスで攻めの健康を。
-仕事パフォーマンスを決めるのは、能力×コンディション。
-最高のコンディションが生み出す新しい「1」
Special contents 測定結果紹介
＜書籍情報＞
書名 ：超疲労回復
体裁 ：四六判ソフトカバー／208ページ
定価 ：1,480円＋税
ISBN ：978-4295401681
発行 ：クロスメディア・パブリッシング
発売 ：インプレス
発売日：2018年4月20日
◆フィットネスアプリ「Fysta」でZERO GYM監修「疲労回復プログラム動画」同時公開！
本書の刊行に合わせて、キングソフト株式会社(本社：東京都港区、代表取締役社長 兼 CEO：馮 達)が開発、提供するフィットネスアプリ「Fysta(フィスタ)」にて、「ZERO GYM」 プログラムディレクター 松尾 伊津香が監修・出演する「疲労回復プログラム動画」を2018年4月12日(木)より公開しています。「Fysta」は、「おうちで簡単10分ダイエット」をコンセプトに、筋トレ・ストレッチやヨガ、ピラティスなど、プロのパーソナルトレーナーやインストラクターが開発、監修した動画をフィットネス動画と、体重・BMI管理、ランニング機能を搭載したフィットネスアプリです。
プログラム動画は15分Ver.(無料)と30分Ver.(アプリ内で1,400円で販売)の2本。
書籍 『超疲労回復』で紹介する「超疲労回復プログラム」を動画にしたものです。本プログラムをFystaの特長であるスマホのフルスクリーン動画で、ご自宅でも体験することができます。また、書籍出版を記念し、Fystaの「ZERO GYM監修 疲労回復プログラム 30分Ver.」(アプリ内で1,400円で販売)と、疲労回復専用ジム「ZEROGYM」の初回体験料(3,000円)※が通常4,400円のところ、1,900円にてご購入いただける特別プランもご用意しています。
(「Fysta」アプリ内で購入可、2018年6月30日までの期間限定。)
※ZERO GYMでは初回体験料通常8,000円が3,000円になる期間限定のキャンペーンを実施中です。
＜ZERO GYM監修 疲労回復プログラム動画 詳細＞
(1) 15分Ver.(無料)…
疲労回復プログラムの最終工程「マインドフルネス瞑想」、「ボディスキャン」の2つの動作を収録。
(2) 30分Ver.(Fystaコイン 800コイン(1,400円相当)…
通常、ZERO GYMのスタジオでなければ体験できない疲労回復プログラムのすべての構成を収録。
(ストレッチ、自重トレーニング、マインドフルネス瞑想、ボディスキャンの4つの動作)
＜6月30日まで限定！疲労回復プログラム30分Ver.＋ZERO GYM 初回体験プラン＞
Fystaで公開するZERO GYM監修 疲労回復プログラム30分Ver.と、疲労回復専用ジム「ZERO GYM」の初回体験が付いたプランを通常4,400円のところ、Fystaコイン1,100コイン(1,900円相当)で購入いただけます。(2018年6月30日まで)
※Fystaコインはアプリ内通貨です。Fystaアプリ内で購入できます。
【疲労回復専用ジム「ZERO GYM」とは】
ビジネスパーソンのパフォーマンスアップをテーマに、「頭と体の疲労をリセットすること」を目的とした全く新しい形態のフィットネスジムです。ZERO GYMが目指すのは、「最高の脱力」＝「ZERO」。
ストレッチ×マインドフルネスの独自メソッドで心身の疲れをリセットし、その後に訪れる「最高の脱力」＝「ZERO」により、頭と体をフレッシュな状態に蘇らせる75分間の「疲労回復プログラム」等を提供しています。ボディメンテナンスとパフォーマンスアップが同時に叶うと、2017年6月のオープン以来、各メディアで話題となっています。
【店舗情報】
店舗名 ： ZERO GYM
営業時間 ： ［平日］14:00～23:00［土日］9:00～18:00
※曜日によって営業時間が異なります。
［休業］年末年始・祝日・不定休
所在地 ： 東京都渋谷区千駄ヶ谷4-20-3 東栄神宮外苑ビル8F
店舗サイト： http://zerogym.jp
【株式会社ビジネスライフについて】
株式会社ビジネスライフは、ビジネス書出版などを手掛ける株式会社クロスメディア・パブリッシングのグループ会社として2017年1月に設立され、「アクティブヘルス」(＝攻めの健康)をテーマとした書籍出版事業、インターネット事業、フィットネスジム事業などを多角的に展開しています。
≪会社概要≫
社名 ：株式会社ビジネスライフ
所在地 ：東京都渋谷区千駄ヶ谷4-20-3 東栄神宮外苑ビル
事業内容 ：出版事業、インターネット事業、フィットネスジム事業、
アパレル事業
代表 ：小早川 幸一郎
グループ会社：株式会社クロスメディア・パブリッシング
株式会社クロスメディア・マーケティング
