糖質制限のおやつは「ナッツ・チーズ・乾き物」

糖質制限のおやつは「ナッツ・チーズ・乾き物」が基本です。ケーキやチョコ、せんべいなどのおやつの定番は、どれも糖質多め。絶対に手を出してはいけません。糖質制限でもどうしてもおやつにケーキが食べたいときには、小麦ふすまを使ったパウンドケーキなどを食べるのもよいでしょう。

糖質制限のおやつはカロリーに注意

糖質制限は食事でご飯やパン、パスタや麺類などの炭水化物を避けるダイエット法。食事からご飯を抜くなど対象が明確なだけに、誰もが手軽に始められると人気です。

ただし、意外に気を使われていないのが糖質制限のおやつ。ダイエットしているから少しくらいと、お菓子を食べる人も多いでしょう。しかし、3食を糖質制限してがんばっていても、間食で糖質を摂りすぎたら意味がありません。

糖質制限のおやつの基本は「ナッツ・チーズ・乾き物」。いずれも糖質が少ないだけでなく、コンビニで手軽に手に入る食品。ただし、ナッツやチーズは糖質が少なくてもカロリーが高いので注意が必要です。

糖質制限のおやつに乾き物が最適

糖質制限のおやつにナッツを食べるなら、せいぜい10粒程度が目安になります。とくに、くるみは糖質が少ないのでおすすめです。チーズなら2～3かけらくらい。6Pチーズなら1～2個くらいでしょう。

乾き物であれば、小魚やさきいか、ビーフジャーキーなどがタンパク質豊富。乾き物は噛み応えがあるため、満腹中枢が刺激されるのもポイントになります。糖質制限のおやつには最適です。

なお、糖質制限のおやつでどうしてもケーキが食べたいなら、小麦ふすまを使ったパウンドケーキがおすすめです。小麦ふすまは小麦の外側の皮の部分で、糖質が非常に少ないことが特徴。砂糖の代わりに甘酒を使って糖質を抑えます。