筋肉疲労を回復するには「積極的休養」が一番

筋トレなどの筋肉疲労を回復するには「積極的休養」が一番です。筋肉疲労の回復に重要なのは損傷部分の修復。そのためには血液の循環によって、酸素が送り込まれる必要があります。完全休養で体を動かさずに昼寝ばかりしていては、筋肉疲労の回復は遅くなるなかりです。

筋肉疲労の回復には積極的休養

筋肉疲労の回復には血液の循環が重要です。そのためには、ウォーキングやジョギングなどをゆっくりと1時間ほど行うことが効果的。酸素を取り込みながら全身の筋肉を動かすため、血液の循環がよくなるからです。

血液の循環がよくなれば、筋肉の損傷部分に酸素が送り込まれて修復が促進されます。筋肉中にたまっている乳酸なども早く取り除くことが可能です。

そして、このような休養を「積極的休養」といいます。筋肉疲労の回復にはただ寝ているより、軽い運動をして血液の循環をよくしたほうがよいのです。

スポーツ選手の筋肉疲労の回復法

実際、運動生理学の理論では、筋肉疲労を取り去るには完全休養するより、軽く体を動かしたほうがよいことがわかっています。完全休養で体を動かさずに昼寝ばかりしていては、筋肉の超回復も遅くなるのです。

スポーツ選手のあいだでも、休息といっても完全に休養しないのがいまのトレンド。休息の1日には「トコトコ走り」という、いわゆるスロージョギングなどのメニューを織り込むケースが多いのです。

筋肉疲労を回復するためには、全身に酸素と栄養をたくさん送ることが重要です。「回復力が高い」というのは「血液循環がよい」ということでもあります。つまり回復が早い選手というのは、心臓や肺、血管、血液の機能がすぐれた選手ということです。

■「超回復」おすすめ記事

筋肉痛は超回復のチャンス！でも過労には注意

超回復が嘘なのは前提が間違っているから

効果的な筋トレは「3日鍛えたら1日休む」

【関連リンク】

筋肉をつける食事の基本はタンパク質とビタミンB6

1日5回！腹斜筋の筋トレでお腹をへこませる

細マッチョになる筋トレがインナーマッスル腹筋！

筋トレ後のプロテインは牛乳やゆで卵で十分

下腹部の筋トレは行列に並びながらでもできる!?