羽生結弦の4回転ジャンプは腸腰筋が支えている

男子フィギュアスケート界の浮動のエースとなった羽生結弦選手。羽生選手といえば4回転ジャンプで知られていますが、それを支えている基礎練習が「ギャロップトレーニング」です。腸腰筋を鍛えながら美脚効果も期待できるという、そのトレーニング方法を紹介しましょう。

羽生結弦のギャロップトレーニング

羽生結弦選手が実践しているギャロップトレーニングには、美脚効果があります。足を引き上げるときには腸腰筋が、着地の瞬間にはふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋が使われるからです。

腸腰筋を鍛えると自然と歩幅が広がるので、日常生活の消費カロリーアップも期待できます。つまり、カロリーを消費しながら美脚になれる、女性にもうれしいトレーニングなのです。

さっそく、羽生結弦選手のギャロップトレーニングのやり方を紹介しましょう。楽な姿勢で立った状態から、右膝を高く引き上げます。下ろすときは小幅に前に踏み出して、そこに左足を寄せていくのです。

ゆっくり行っても腸腰筋は鍛えられる

ちょうど馬のギャロップのように、細かいステップをすばやく繰り返します。勢いよく上げて下ろすのがポイントです。手は足の動きに応じて、自然に動かすようにすればよいでしょう。

片足を10ステップ以上行ったら、今度は反対側の足でもギャロップを行います。体の軸を保つようにすることも大切です。

すばやく行うほど、ふくらはぎへの刺激がアップします。負荷を下げるなら、足の上げ下げをゆっくりと行いましょう。ギャロップトレーニングはゆっくり行っても、腸腰筋は鍛えられます。

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