筋トレのインターバルは筋肥大を目指すなら短め

筋トレの負荷や回数は目的によって違っています。具体的な目的とは「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」の4つです。そして、筋トレのセット間のインターバルも、それぞれの目的によって違っています。筋トレのインターバルは筋肥大を目指すなら短め、筋パワーが目的なら長めにするのです。

筋トレのインターバルに重要な意味

トレーニング動作を行うことだけが筋トレではありません。じつはセット間に挟む休憩時間であるインターバルにも、重要な意味があるのです。しかもインターバルの取り方は、筋トレの目的によって異なります。

筋トレの目的「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」それぞれについて、最適な筋トレのインターバルを見ていきましょう。まず、多くの人が取り組む筋肥大の場合、筋トレのインターバルは30～90秒と短めにするのが正解です。

というのも、筋肥大をおこすには筋肉をなるべく疲れさせることが重要。インターバルを短くすれば、筋肉の疲労度はそれだけ上がります。筋肉の疲労物質が引き金となって筋肥大がおこるのです。

最大筋力ならインターバルは長め

また、筋肉が疲労すると成長ホルモンの分泌が盛んになることもインターバルを短くする狙いの1つ。疲労物質と成長ホルモンによって、筋肉が大きくなりやすくなるのです。

最大筋力や筋パワーの向上を目的とする場合は、筋トレのインターバルは2～5分と長めにします。筋肉をしっかりと休ませて、筋トレの1回1回で最大の力が発揮できるようにする必要があるからです。

筋持久力の向上を目的とする場合は、筋トレのインターバルは30秒以下になります。継続して筋肉を動かすに主眼が置かれるので、おのずとインターバルはかなり短くなるのでした。

【関連リンク】

その気になればすぐ!?内臓脂肪レベルの落とし方

「体幹」と「インナーマッスル」の鍛え方の違い

皮下脂肪を落とすだけで腹筋を割る方法とは？

体脂肪率の理想は腹筋が割れる「10％以下」

ぽっこりお腹を引き締めるインナーマッスル腹筋