温冷浴はお風呂に入らずにシャワーだけでもOK

温冷浴（おんれいよく）は、自律神経を整えることで美肌や免疫力アップに効果がある入浴法。温かいお風呂と水風呂に交互に入ります。とはいえ、冬に水風呂に入るの勇気のいるもの。そもそも家に水風呂があるという人はほぼゼロでしょう。じつは、温冷浴は水風呂に入らずに冷水シャワーでOKなのです。

温冷浴の「水」はぬるま湯でもOK

温冷浴の基本は、温浴と冷浴を交互に繰り返すこと。正しくは、温かい風呂と水風呂に交互に入らなければなりません。実際、温冷浴を極めようと、自宅に水風呂を設置しているツワモノもいます。

温冷浴の順番は「水・お湯・水・お湯・水・お湯・水」。水で始まり、水で終わります。とはいえ、温冷浴の目的は自律神経に負荷をかけること。それはすなわち、外界からの刺激であるお湯とお水の温度差を作ることにあります。

このため、温冷浴は温かいお風呂と冷水シャワーの組み合わせで実践可能。しかも、震えるような冷水を浴びる必要はありません。「水」部分は温度差があるならぬるま湯でもOK。慣れるに従って、その温度差を広げていけばよいでしょう。

温冷浴の「お湯」をシャワーにする

さらに、温冷浴は「お湯」部分も必ずしも湯船につかる必要はありません。夜は風呂に入らず朝にシャワーを浴びるだけという人でも、温冷浴は実行できます。温冷浴で大切なのは温度差があるかどうかです。

そこで、シャワーで始める温冷浴のやり方を紹介しましょう。まず、お湯が出るまで水シャワー、お湯が出たらそのままシャンプーで洗髪します。そのままお湯で泡を流したら、温度を下げて水シャワー。いったんお湯を浴びてから体を洗います。

お湯で泡を流したら水シャワー、温度を戻してお湯を浴びたら、最後に温度を下げて水シャワーを浴びるのです。実践するとわかりますが、朝にシャワーを浴びる一連の流れに、ちょっと水シャワーを加えるだけ。時間にすればプラス1分程度です。

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