骨盤の歪みが引き起こす腰痛を治すゆらゆら体操

腰痛の大きな原因の1つは骨盤の歪みにあります。骨盤の歪みによって腰まわりの筋肉が緊張して硬く縮こまり、動きにくくなることが腰痛の原因です。そんな骨盤の歪みを簡単に矯正する方法がひざの屈伸運動。さらに、骨盤のゆがみを治す「骨盤ゆらゆら体操」を紹介しましょう。

骨盤の歪みを屈伸運動で矯正する

骨盤の歪みの原因は日常生活の偏った筋肉の使い方にあります。ふだんの生活の中で足を組んだり、体をひねった状態でのパソコン作業などによって筋肉の使い方に偏りが発生するのです。

偏った筋肉の使い方が腰まわりの筋肉の引っ張り合いをおこして、骨盤が歪みがおこるのです。放っておくと、背骨などが大きく変形してしまうこともあります。そんな骨盤の歪みを簡単に矯正する方法がひざの屈伸運動です。

ひざの屈伸運動は左右均等に動かす動作。しかも、ひざだけでなく腰や足の付け根、足首など多くの関節すべての左右均等に動かす働きがあります。とくに、骨盤を直接的に支える股関節を左右均等に動かすため、ゆがんでいた骨盤が徐々に戻ってくる効果があるのです。安定性を取りやすくなります。

骨盤の歪みを矯正するゆらゆら体操

さらに、骨盤の歪みを矯正するのが「骨盤ゆらゆら体操」です。仰向けになって、両手をお腹の上に置いたら、深呼吸をします。続いて、片方のひざを立てたら外側に開いて、ゆっくり元に戻してください。同じ動きをもう片方の足でも行います。

そして今度は、両ひざを立てたら大きく深呼吸。そのままひざを抱え込み、両足を前後に10回ほど揺らします。揺らし終わったらひざ立ちに戻し、さらに足を伸ばした状態に戻って終了です。

これを1セットとして3セットほど行うと、骨盤が歪みはとれやすくなります。大切なのは凝り固まった筋肉をほぐすこと。そして、その動きを左右均等に行うことなのです。

■「骨盤の歪み」おすすめ記事

骨盤の歪みは体幹の筋肉バランスの崩れが原因

骨盤の歪みを治すことで内臓下垂を解消する方法

■「骨盤」おすすめ記事

腸腰筋ストレッチは骨盤が回転したら意味がない

骨盤ストレッチは立ったまま大腰筋をほぐせる

体幹を鍛えるなら骨盤を鍛えることも忘れずに

骨盤の歪みは体幹の筋肉バランスの崩れが原因

大腰筋と骨盤底筋を同時に鍛えるトレーニング

■「体操」おすすめ記事

ゴキブリ体操でインナーマッスルを鍛えて痩せる

ゾンビ体操1日3回で30分間のウォーキング効果

ブラジル体操で覚えておきたい基本メニュー6つ

【関連リンク】

ぽっこりお腹の原因「内臓下垂」を解消する筋トレ

超回復が嘘なのは前提が間違っているから

筋肉痛は超回復のチャンス！でも過労には注意

吉川メソッドのV字腹筋でバキバキに割れた

体脂肪を減らすには3つの栄養素が不可欠だった