アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方は超簡単

腹筋の鍛え方というと、床に仰向けになって行うのが一般的。どこでもできるというわけえはありません。しかし、アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方は超簡単。なんと立った状態で、体を7秒間ひねるだけでOKなのです。さっそく、アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方を見ていきましょう。

アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方

アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方は、まず両足を肩幅くらいに開いて立ったら肩の高さで両腕を伸ばします。そして、そのまま左右どちらかに最大限、上半身をひねって7秒キープするのです。

このとき、お腹をへこませるようにすると、とくにインナーマッスルを鍛えることができます。5秒ほど休憩をはさんだら、左右それぞれ3回繰り返しましょう。腹筋の鍛え方としてはたったこれだけなのです。

アイソメトリクストレーニングとは、両手を合わせて胸の前で押し合うような筋トレのこと。具体的には、関節を動かさずに筋肉の長さを一定に保ったまま力を入れるトレーニングです。

腹筋の鍛え方はトータルに筋トレする

アイソメトリクスでは最大筋力の50％ほどで6秒以上、力を出し続けることを1日に3回繰り返すと、筋力が向上することが報告されています。そして、このアイソメトリックの効果を手軽に得られるのが「7秒ひねり」です。

じつは、最大限ひねった状態をキープするというのは、自然と最大筋力の50％ほどを出力しています。それを7秒キープして1日3回繰り返せば、アイソメトリクスの条件を満たすことになるわけです。

とくに腹筋の鍛え方に、この7秒ひねりのアイソメトリクスが効果的。というのも、腹筋にはお腹の前面にある腹直筋だけでなく、腹斜筋や腹横筋が存在。それらをトータルに筋トレすることが腹筋の鍛え方になるからです。

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