腸腰筋の筋トレは目を閉じて片足立ちするだけ

建物は大黒柱がしっかりしていないと壊れてしまいます。体の大黒柱に当たるのが背骨です。体の軸である背骨がしっかりしていると、姿勢をきちんと保つことができます。そして、その背骨を支えるのが腸腰筋。腸腰筋を筋トレすることで、体の軸を安定させることができるのです。

腸腰筋の筋トレは片足立ちを続ける

背骨をしっかりさせるには上半身と下半身がしっかり結び付けられていることが必要です。その筋肉が腸腰筋になります。腸腰筋は上半身と下半身を結ぶ大腰筋と腸骨筋を合わせた総称です。

腸腰筋はインナーマッスルであるため、皮膚の上から触れることができません。この腸腰筋の筋力を増す運動を行うと、体の軸がしっかりします。そんな腸腰筋の筋トレは目を閉じて片足立ちするだけOKです。

腸腰筋の筋トレは、まず自然な起立の姿勢で立って目を閉じます。そのまま左足を上げて片足立ち。バランスが崩れるまで立ち続けてください。今度は右足を上げ、またバランスが崩れるまで立ち続けるのです。

仰向けになって行う腸腰筋の筋トレ

腸腰筋の筋トレのポイントは、バランスが崩れたときにすぐに足を着かないこと。粘れるところまで粘ることで、腸腰筋と背骨を支えるインナーマッスルが鍛えられるのです。

仰向けになって行う腸腰筋の筋トレもあります。まず仰向けになってひざを立てたら、お腹をへこませて骨盤を床に押し付けてください。腰の下の空間を埋めるイメージでやるとよいでしょう。

そして、この体勢のまま両ひざを胸のほうへ引き上げて、そこからゆっくりと下ろすのです。この腸腰筋の筋トレのポイントは、ひざから引き上げるのではなく、腰骨から持ち上げるようにします。10回を目安にしましょう。

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