脊柱起立筋をベッドで寝ながら鍛える方法とは？

抗重力筋とも呼ばれる脊柱起立筋は、日常生活で常に稼動する大きな筋肉です。このため、脊柱起立筋を鍛えると基礎代謝量がアップ。簡単に太りにくいダイエット体質に変えることができます。そこで、脊柱起立筋をベッドで寝ながら、簡単に鍛える方法を紹介しましょう。

脊柱起立筋を鍛えるエクササイズ

脊柱起立筋は背骨の首付近からお尻の上部にかけて分布している長い筋肉。抗重力筋とも呼ばれ、重力に対抗して姿勢を保持して体のバランスを保つために働くインナーマッスルです。

体の中では大きな筋肉である上に、姿勢をよくすると常に稼動する筋肉。脊柱起立筋を鍛えることは基礎代謝をアップするのにとても有効なのです。

そこで、脊柱起立筋を鍛えるエクササイズを紹介しましょう。背中からお尻にかけての筋肉を鍛えるので、ヒップアップにも効果があるでしょう。また、上半身と下半身の対角線の連動が、脳と筋肉のつながりを呼び覚まします。

脊柱起立筋やお尻をトレーニング

まずうつ伏せになって、右手を手の平を下にして顔の下におきます。その対角線にあたる左足は、つま先立ちのようにしてかかとを上げてください。ここで左手と右足は軽く浮かせ、肩と股関節を結んだラインの延長線上に伸ばします。

この姿勢から、左手は目線の高さまで、右足はひざを曲げないように太ももからまっすぐ上に持ち上げるのです。左胸も浮くくらいまで上げて5秒キープ。左右それぞれ10回ずつ行いましょう。

伸ばした手足を支えるために、背骨まわりのインナーマッスルである脊柱起立筋が鍛えられるのです。手足を上げることでお尻や太もも、肩の筋肉もトレーニングされます。

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