筋トレが美肌を導く？！ 自粛期間に知りたかったマイオネクチンの秘密

Ayana Okada

「マイオネクチン」ってなに？

マイオネクチンとは筋肉から出るホルモンのことです。



名古屋大学の研究でマイオネクチンの抗細胞死作用と抗炎症作用により、心疾患の予防を促進出来ることが発表されました。

そのマイオネクチンは運動（特に持続性運動）により増産されるというのです。



また、ポーラ化成工業株式会社の研究で（前略）体重あたりの体幹と下半身の総筋肉量が多い人ほど、顔のシミが少ないという事実を明らかにしました。

＜以下引用＞

（中略）筋肉で作られる「マイオネクチン」という物質が血液成分として皮膚に運ばれ、シミのもとであるメラニンの生成を抑えていることが示唆されました。



（中略）さらに、体の筋肉量が多いほど、シワ、毛穴の目立ち、色ムラなどが少ないことも明らかになったことから、筋肉には様々な美肌作用を秘めている可能性が示唆されました。

以上のことからマイオネクチンは肌荒れやシミなど様々な肌悩みを防ぐことが出来ると裏付けられたのです！



ではそんな”美肌ホルモン”を増やすため、具体的にどのような運動をするのが効果的なのでしょうか？

マイオネクチンを増産させる運動法

ポーラ化成工業株式会社の研究の中で「下半身と体幹の総筋肉量が多い人ほど」という一文から大きな筋肉である背筋や大臀筋を鍛えることが重要であるのでは？ と私は考えました。



女性らしい身体を作り上げるのに鍵となるヒップや、猫背の改善やバストを美しく引き揚げてくれる背筋を鍛えることで美肌にもなれるなんて一石二鳥ですね！



とは言え、習慣ではない運動を一人で続けていくことってなかなか難しいですよね。

そこで私は、自分がなりたい体型のインスタグラマーやユーチューバーの方の動画を見ながら、その方々と一緒にトレーニングをしているような感覚で取り組むことにしました！



目標となる方を眺めながらの筋トレはモチベーションも上がり、何より楽しみながら継続していくことが出来ています。



それでも激しい運動はちょっと…という方はウォーキングやランニング、ヨガなどの有酸素運動を20分以上行うことも効果的かと思います。

日中は暑くなってきたので早朝にランニングもしていますが、とっても気分が上がりますよ！



ぜひご自身に合った方法を見つけて取り組んでみてくださいね！

＼私が参考にしているトレーナーさん・モデルさん／

【背中】@slim_jp さん（Instagram）

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自宅で毎日30秒ダイエット slim(@slim_jp)がシェアした投稿 - 2019年 6月月22日午前12時56分PDT

【お尻】@hana_matsushima_official （Instagram）

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松島花(@hana_matsushima_official)がシェアした投稿 - 2020年 4月月22日午後9時11分PDT

【お腹】mikko1104（YouTube）

【おまけ】運動によるその他の複利効果

マイオネクチン増産の他に、運動をすることで得られる美肌効果は様々にあります！

①成長ホルモンの分泌

・睡眠の質が上がり肌の細胞を再生

・代謝の促進によりターンオーバーが正常化

②血流の改善

・血行がよくなり冷えが改善され肌へ栄養が行き届く

③食事意識の変化

・運動することで自然と食事への関心が高まる

・筋肉を増やすためのタンパク質の摂取量増加でお肌や髪や爪まで行き届く

・野菜や果物などバランスの良い食事を心がけるようになる

まだしばらくは外出を控えている期間を利用して、少しずつ運動をはじめていってはいかがでしょうか？

参考になればうれしいです！