あなたはぐっすり眠れてますか？ 良い睡眠のためのHow to です。

鈴木のぞ美

まずは眠れない原因を探る

そもそも何故、眠れなくなったのか？

それを把握することで、睡眠薬の力を借りるレベルなのか、自力でなんとかできるのか、がわかります。

例えば仕事が激務だとして、それがデスクワークなのか、動き回る仕事なのかで対策が変わります。



デスクワークで座りっぱなし、という場合なら、体は疲れていないのに脳が疲れていることが多いです。

逆に営業などで動き回る場合は、体の疲労に睡眠が追い付いていないケースが多いですね。

まずは自分の不眠の原因を考えてみましょう。

ぐっすり眠るための環境作り

まず寝具を見直してみましょう。高すぎる枕を変えることや清潔でない布団のカバー交換などから始めるといいですね。

また眠る２時間前からは、スマホやパソコンを見るのは止めましょう。ブルーライトは睡眠を妨げる大きな要因です。



そして寝室の照明も、寝る前から間接照明にして、明るすぎる状態を防ぎましょう。明るすぎると、体内時計が一日の終わりを認識できなくなりますよ。

安眠グッズを試してみる

筆者が試した安眠のための幾つかのアプローチをお伝えします。良ければ参考にしてくださいね！

クナイプ バスソルト グーテナハト ホップ&バレリアンの香り

クナイプの入浴剤です。お湯に入れると、とても綺麗なブルーになって、お湯の色だけでも癒し効果が感じられそうな商品です。香りはスースーしすぎない、爽やかな香り。

ゆっくりぬるめのお湯でくつろいでくださいね。

お値段は850gで2,400円（税抜）です。

サフラン茶

サフラン茶は血行を良くして、体を暖める作用に優れています。寝る前に飲むのがおすすめです。

それだけでなく「精神的な昂りを押さえ、気持ちを穏やかにする」効果も期待できる、まさに女性の味方です。

ただし注意点があります。女性ホルモンが多く含まれているので、妊娠中や授乳期には不向きですから、気をつけてくださいね。

オイルマッサージ

眠る前に、キャリアオイルに数滴エッセンシャルオイルをプラスして、主に下半身をマッサージします。

足の裏も忘れずに。下半身の筋肉が暖まれば、眠気が起こりやすくなります。おすすめオイルは定番のラベンダーだけでなく、カモミールなど。

こちらの注意点は、エッセンシャルオイルは原液で肌に塗布しないでください。エッセンシャルオイルは植物の力を濃縮したものですから、原液では刺激が強すぎるからです。

ストレッチをする

日中、動き回っている方も、デスクワークの方もやってみてほしいのが、就寝前のストレッチです。何も長時間やる必要はありません。ほんの10分やそこらで大丈夫です。意識的に伸ばしてほしいのは背中と首です。ここをほぐすだけで、だいぶ違いますよ。

＊参考になる動画です

睡眠の質が上がる！ 現役トレーナーの夜のストレッチ

9分41秒の動画です。現役のトレーナーの方が実践しながら解説してくれます。難しい動きもなく、淡々と進んでいきます。ゆっくりした口調も安眠に一役買ってくれそうです。

10分安眠ヨガで不眠から解放される【おやすみヨガ】＃8

11分51秒の動画です。女性が実践しながら解説してくれています。穏やかなBGMが流れて、ひとつひとつの動作がゆっくり行われます。終わったあとがとても心地よいです。

終わりに・・・

ここまで読了お疲れさまでした。

何かヒントになるものはあったでしょうか？

眠れないと、肌荒れや疲労が取れないだけでなく、ダイエットにも良くないんです。



朝までぐっすりのお手伝いができたら、とても嬉しいです。



健やかな毎日のために、良質な睡眠をとりましょうね＾＾