ストレッチする事のメリット
ストレッチには大きく分けて2つのメリット・効果があります。
一つ目は疲労回復効果です。疲れて筋肉が凝り固まっている状態では血流が悪くなってしまうため、疲労物質である乳酸が留まったままになってしまいます。
これが、ストレッチにより筋肉を柔軟に動かす事で、血流の促進により疲労物質の排出が促されて疲労回復が促進されます。またストレッチによって疲労物質や老廃物の排出が促されると、むくみも解消するので特に疲れたという日にはお勧めです。
二つ目はダイエット効果です。ストレッチすることにより血流がよくなると、筋肉にエネルギーがいきわたりやすくなって代謝があがるため、消費カロリーが増え、脂肪の燃焼が促進されます。特に運動習慣がない方ほど通常時の血流が悪くなっていやすいのでストレッチをすることでダイエット効果が表れます。
また定期的に続ける事で筋肉の柔軟性が出てくれば日常で自然と動く筋肉も増えてきたり、運動の際により大きく筋肉が動かせるようになるのでさらに消費カロリーが増えダイエット効果が期待できます。
セルフストレッチとパーソナルストレッチの違い
ストレッチはもちろん自分ひとりでも行える（セルフストレッチ）のですが、パーソナルだとストレッチできる可動域が広げやすいことが一番わかりやすい違いです。ストレッチの際、腕や脚を引っ張る・もしくは持ち上げたりが必要になりますがセルフだと限界がありますよね？
パーソナルで行うことでより大きく筋肉にストレッチをかけ、高い効果を得ることが可能です。
また、筋肉は力が入ってしまうとなかなか伸びなくなってしまうため、ストレッチを効果的に行うためには脱力が不可欠です。しかしセルフでストレッチを行う場合、押さえる・つかむ・ひねるなどの動きを行おうとすると、どうしてもストレッチする部位以外の筋肉に力を入れる必要があります。ここの筋肉は力を入れて、ここの筋肉は脱力. . . .そんなに細かく自由自在に身体を操作できる人はごく少数ではないでしょうか。
身体は色々な筋肉が連動して動いているので、無意識に筋肉に力が入ってしまい、そうなると伸ばしたくても目的の場所をしっかりとストレッチできません。
パーソナルストレッチであれば、自分自身で頑張る必要が無く、寝ているだけなので意識しなくても自然と筋肉が緩み効果的にストレッチを行うことができます。
パーソナルストレッチはどんな通い方（頻度など）が理想？
ストレッチはトレーニングと違い、徐々に筋肉を伸ばして可動範囲を広げていくというもので、筋肉にダメージがあるものではないので、時間・予算に余裕があれば毎日でも問題はありません。しかし現実的に難しい方が多いですよね。
身体をいい状態でキープするのであれば、普段はセルフで行い週1回、もしくは2週に1回くらいの頻度で調整したり、正しいやり方を復習するイメージで専門のパーソナルストレッチに通うのがおすすめです。
また運動経験がない方や普段ストレッチを全く行っていない方の場合は、通い始めは筋肉痛のような痛みで揉み返しがある場合があります。この場合は筋肉痛と似た状態なので無理に通わず回復を待ちましょう。
格安パーソナルストレッチ8選
TRAINERｓ葛西店
疲労回復と体調改善で痛みのない身体を・柔軟性の向上で動きやすい身体を・姿勢改善で美しい身体の3つをコンセプトとしているストレッチ店です。
悩みは一人ひとり違うため、施術にマニュアルがなくその時にあった内容で行ってもらえるのが特徴。
アクセス
東京都江戸川区西葛西5-7-1
西葛西駅北口から徒歩4分
メニュー
40分コース 1回：3,990円・回数券（5回）：18,472円（１回当たり3,694円）
60分コース 1回：5,490円・ 回数券（5回）：25,417円（1回あたり5,083円）
80分コース 1回：6,990円・ 回数券（5回）：32,361円（1回あたり6,473円）
営業時間
平日・土曜 10:00~22:00（受付～21:20）
日曜・祝日 10:00~20:00（受付～19:20）
予約優先/金曜定休日
ストレチックス
動かしたくなるカラダにするがコンセプトのストレッチ専門店。PC作業やスマホの使いすぎて「動きたくないカラダ」「動きにくい身体」になっている方におすすめ。通常のストレッチに加え、子育てママ向け、シニア向けのストレッチのコースもあります。
店舗一覧
新大塚店 千石店 白山店 王子神谷店 本郷店
メニュー
パーソナルストレッチ30分3,000円
パーソナルストレッチ50分5,000円
パーソナルストレッチ70分7,000円
パーソナルストレッチ90分9,000円
営業時間
店舗により異なるためHPを参照にしてください
ストレッチ屋さん
肩甲骨盤連動ストレッチという肩甲骨と骨盤まわり、双方を繋ぐ筋肉をほぐすやり方を行っているストレッチ店。ストレッチにより上半身と下半身が連動し、姿勢・怪我・スポーツのパフォーマンスなどに影響を与えます。
恵比寿本店
東京都渋谷区恵比寿西1-1-2 しんみつビル6F
JR恵比寿駅西口・東京メトロ恵比寿駅1番出口から徒歩55秒
新宿南口店
渋谷区代々木2-7-4 天間ビル3F
JR新宿駅南口から徒歩2分
メニュー
30分 : 3,000円
60分：6,000円
90分：9,000円
営業時間
恵比寿本店：11:00-23:00
新宿南口 ：11:00-22:00
ヘルシービューティーストレッチ
地域密着型のストレッチ専門店。担当のトレーナーは国際ボディメンテナンス協会（IBMA）認定の有資格者が担当します。トレーニングジムPOLUM内で行っています。
アクセス
東京都江東区大島2-3-14 東洋産業ビル2Ｆ（トレーニングジムPOLUM内）
都営新宿線：西大島駅 A2 出口から 徒歩7分
JR：錦糸町駅から 徒歩13分
亀戸駅から 徒歩13分
メニュー
30分:3,000円
45分:4,500円
60分:6,000円
営業時間
平日 10:00～21:00（休日：不定休）
KA・ＲＡ・ＤＡストレッチ
カラダの機能を神経レベルまでも向上させるために開発された独自のパートナーストレッチメソッドを行っています。伸ばすだけではなく骨格の矯正をストレッチで行うストレッチ店です。
ひばりが丘パルコ店
東京都西東京市ひばりが丘1-1-1 ひばりが丘パルコ 2階
西武池袋線 ひばりヶ丘駅 南口より徒歩1分。
北千住マルイ店
東京都足立区千住3-92 北千住マルイ6階
北千住駅を出てすぐ
メニュー
整体×骨盤ストレッチコース[40分]5,184円
整体×骨盤ストレッチコース[60分]8,424円
整体×骨盤ストレッチコース[90分]9,720円
営業時間
ひばりが丘パルコ店 10：00～20：00
北千住マルイ店 10:30～20:30
ストレッチα
ドローインストレッチを行っているストレッチ店。ドローインストレッチによりコアを安定させインナーマッスルを活性化させストレッチの効果を120％引き出します。
銀座本店
東京都中央区銀座7-5-5 長谷第1ビル2階
銀座駅から徒歩7分
ティップネス大泉学園店
東京都練馬区東大泉1-27-14ティップネス大泉学園店内１Fボディーケアルーム
大泉学園駅から徒歩1分
NAスポーツクラブ A-1笹塚店
東京都渋谷区笹塚1-50-1 NAスポーツクラブ A-1笹塚店 2Fパーソナルトレーニングルーム
佐々塚駅からとほ7分
メニュー
単発30分3,200
単発４0分4,200
3回チケット40分10,000
5回チケット40分18,900
10回回数券40分35,700
※別途60分。80分もあり
営業時間
11：00～22：00
ストレッチ&フィットネス301
ストレッチが基本ですが、インナーマッスルを中心としたトレーニングも行っているストレッチ店。トレーニングを一緒に行うことでより姿勢や歪みが改善されやすくなります。
アクセス
東京都渋谷区千駄ヶ谷5-32-6大西ビル5F
ＪＲ新宿駅 新南口 徒歩3分
東京メトロ新宿三丁目駅 E8番出口（高島屋前） 徒歩1分
メニュー
ストレッチ30：30分3,000円
ストレッチ60：60分6,000円
ストレッチ90：90分9,000円
営業時間
月～土：11:00～22:00
祝 日：10:00～17:00
毎週日曜日定休
Ｄｒ．ストレッチ
筋肉のコアな部分「深層筋」にアプローチするDr.ストレッチ独自のコアバランスストレッチを行っています。店舗数も多いため自分に合った場所の店舗を見つけやすく通いやすいという利点もあります
店舗情報
都内52店舗
※詳細は公式HPをご確認ください。
メニュー
40分4,600円
60分6,600円
90分9,700円
120分12,800円
営業時間
11:00～21:00
