マスク生活による表情筋の衰えに注意！自宅で出来る2ステップケアをご紹介

マスクが顔のたるみに影響している！？

出典：byBirth

今年は新型コロナウイルス対策でマスクの着用が当たり前となり、人と接する機会も以前に比べて少なくなりましたよね。マスクを着用していると、表情を大きく動かしたり会話をした時にどうしてもズレが生じてしまいます。マスクで顔が見えない今、表情筋を使う機会が減ってしまったことで、たるみやむくみを生み出している可能性があるんです。

今回は2つのステップに沿って、自宅で出来る簡単な表情筋ケアをご紹介。おすすめのマッサージクリームやオイルもぜひチェックしてくださいね。

表情筋とは？衰えるとどうなる？

表情筋とは、感情を表したり顔を動かす時に使う筋肉のことを言います。表情筋は皮膚と直接繋がっており、“顔の土台”とも言える部分です。顔は大小合わせて30以上の筋肉が集まっている場所で、人によって表情や仕草のクセが出やすいところでもあります。

普段は無意識に顔を動かして表情筋を使っているわけですが、マスク生活が続くことでその機会が減ってしまい、顔がたるんだりこわばったりしてしまうのです。

表情筋が衰えると、皮膚のたるみや唾液の分泌量の低下など、顔以外にも様々な影響が生じます。特に年齢の出やすいフェイスラインや首元は、たるみが出ると一気に老け見えしてしまうため、普段から気を付けておきたい部分です。

マスク以外にも顔がたるむ原因が！

表情筋の衰えが顔のたるみを引き起こすのは当然のことですが、他にも原因は考えられます。例えば、生活習慣の偏りや肌の乾燥など。普段の生活が顔にそのまま反映されてしまうため、顔のたるみが気になる方は1度原因を探ってみるのも良いかもしれません。

引き締まった表情筋を手に入れる方法

失われた表情筋の弾力を取り戻すためには、2つのステップに沿ってケアをしていくのがおすすめです。まず第一段階で行うのは、ほぐすケア。こわばった表情筋をマッサージなどで緩めることで、顔のコリを取り除いていきます。

そして顔が柔らかくなってきたら、鍛えるケアに移ります。この2つのステップで表情筋を鍛え直せば、若々しく引き締まった顔を手に入れることが出来ますよ。

ステップ（1）表情筋をほぐすマッサージ

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まずはシワの出来やすい目元やおでこ、そして頬をほぐすマッサージから行います

1. 後頭部から首の付け根を指でプッシュしてから、頭全体をしっかり揉みほぐします。顔に繋がる頭を先にほぐすことで、血流の促進に繋がります。


2. 人差し指・中指・薬指を使って、おでこの真ん中からグルグルと円を描くように外側に向かって流します。眉上から髪の生え際まで行いましょう。


3. まぶたを囲っている骨の上を指先で数カ所同時にプッシュします。上下共に行ってください。


4. 人差し指と中指で、眉の内側からこめかみに向けてグリグリとほぐします。特に眉間にシワを寄せるクセのある方はしっかりとほぐしてあげましょう。


5. 人差し指・中指・薬指を使って、こめかみ周辺を円を描くように揉みほぐします。


6. 小鼻の両わきをプッシュしてから、頬骨に沿って人差し指・中指・薬指で円を描くようにほぐします。頬周りの筋肉がほぐれることで、法令線の予防にもなります。

続いて、口周りとフェイスラインのマッサージを行います

1. 奥歯を噛んだ時に膨らむ部分、咬筋に手のひらを当ててゆっくりと円を描くようにほぐします。


2. 人差し指と中指で口周りを円を描くようにほぐします。口と鼻の間から顎の上までしっかりとほぐしましょう。


3. そのまま唇の両端をすぼめるように、人差し指と中指でグッと押します。

以上がほぐすケアで行うマッサージです。顔のマッサージをする際には、フェイスオイルやマッサージクリームなどを塗り広げて滑りの良い状態で行ってくださいね。

ほぐしていく途中でゴリゴリと筋肉の硬さを感じる部分は、より丁寧にほぐしてあげましょう。いずれも自分が心地よいと思う強さで行うのがベストです。

マッサージにおすすめのアイテムはコレ！

RMK　Wトリートメントオイル

4,400円（税込）

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オイル層とうるおい層の2層に分かれたトリートメントオイル。肌の乾燥やハリ不足を改善しながら、マッサージによる摩擦を軽減してくれます。

スキンケアの1番最初に使用することでブースターとしての役割を果たし、その後のスキンケアの浸透を良くする効果があります。8種の精油をブレンドして作られたフローラルシトラスの香り。

ドクターシーラボ　アクアコラーゲンゲルエンリッチリフトEX

4,950円（税込）

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ドクターシーラボ公式（ DR.CI:LABO）(@drcilabo_official)がシェアした投稿 –2020年 8月月24日午前4時05分PDT

これ1つでスキンケアからマッサージまで行える多機能オールインワンゲル。浸透発酵コラーゲンが肌にうるおいを与え、乾燥による小じわや弾力不足を解消してくれます。

ぷるんとしたみずみずしいテクスチャーで、ベタつきのない爽やかな使い心地が魅力的。エイジングケアをしながらマッサージまで出来る万能なアイテムです。

ステップ（2）表情筋トレーニング

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1. まずは顔全体を大きく動かしていきます。顔のパーツを中心に集めるイメージでギュッと力を入れたら、次は目と口を大きく開いてパッと開きます。これを数回繰り返してください。


2. 目元に集中して、大きく開く→固く閉じるの動作を行います。両目同時に行ったり、片方ずつ行うのも良いでしょう。


3. 口元を「あ」「う」「お」「い」の順に口を開き、1文字ずつ大きく筋肉を動かします。他の部分に力が入らないように、口元だけを動かしましょう。

他にも様々な表情筋トレーニングがありますが、普段から表情を意識して動かすだけでも筋肉の活性化に繋がります。笑顔を作るように意識してみたり、時間がある時は顔を積極的に動かして鍛えましょう。

若々しい表情筋を手に入れよう！

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顔の筋肉の衰えは、加齢と表情を作らないことから始まります。マスク生活でどうしても顔がたるみやすい今の時期。日常のちょっとしたスキマ時間を活用して、いつまでも若々しい顔を手に入れてくださいね。