脱・猫背でぽっこりお腹を撃退！太りにくい体作りをしよう

猫背が太りやすいのはなぜ？

出典：GODMake.

どうして猫背だと太りやすいのかチェックしていきましょう。

筋肉が使われない

猫背は本来、体を支える筋肉が使われていない状態です。肩が前に丸まり、あごが突き出た状態になるので、腹筋や背筋が使われず、脂肪がつきやすくなります。

また、前かがみの姿勢なので、内臓が前に押し出されてお腹がぽっこりします。

代謝が低下する

猫背だと血液やリンパの流れが悪くなります。上半身に老廃物がたまりやすくなって代謝が低下。代謝が低下すると、食事のエネルギーは消費されにくい状態になって、太りやすくなるのです。

肩甲骨周りがこる

肩を前に丸めた姿勢の猫背は、肩や肩甲骨周りのコリの原因になります。

肩甲骨の内側には脂肪を燃焼させる働きがある「褐色脂肪細胞」が存在。肩甲骨がこっていると肩甲骨の動きが悪くなり、褐色脂肪細胞の働きを低下させるので、脂肪がたまりやすい体になります。

骨盤が歪む

猫背は骨盤のゆがみの原因になります。骨盤は多くの筋肉とつながっている体の土台とも言うべきパーツ。骨盤が歪むと筋力が低下したり、血液の流れが悪くなったりします。そのため代謝が低下して太りやすくなるのです。

猫背になる理由は

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体がかたい人や運動不足で筋力が低下している人は、猫背になりやすくなります。また、前かがみでスマホを操作する、長時間のデスクワークなども猫背の原因になります。

頻繁に猫背になると、猫背が定着していつでも姿勢が悪くなる場合も。適度な運動を取り入れたり、スマホ操作やデスクワークの合間にストレッチをしたりして、猫背にならないよう意識しましょう。

あなたの猫背度合いをチェック

正しい姿勢は、耳・肩・腰骨・くるぶしを結んだラインが一直線になります。

普段の自然な立ち方で壁に背中をつけたときに、頭、背中、お尻、かかとが壁にくっつくかを確認しましょう。頭やお尻が離れてしまった場合は、猫背が定着している可能性があります。

普段の立ち方を横から撮影してチェックするのもおすすめ。以下のポイントに当てはまる項目がないか確認しましょう。

• 首や肩が前に出ている


• 背中が丸まっている


• お腹を前に突き出すような姿勢


• ひざが前に出ている

項目に当てはまる場合も猫背の可能性が。普段から、正しい姿勢を意識するとともに、猫背解消エクササイズを取り入れましょう。

簡単！猫背解消エクササイズ

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太りやすい体になり、特にお腹のぽっこりが目立ってしまう猫背。猫背解消エクササイズを習慣にして、ぽっこりお腹を撃退しましょう。

肩や胸をほぐす「伸び」

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猫背で凝り固まった肩や胸をほぐすエクササイズです。

1. 仰向けに寝ます。膝は立てておきます


2. 両手を組んで、頭の上にぐーっと伸ばします


3. 10回ほどゆっくり呼吸します

デスクワークで猫背になっていると感じたときは、椅子に座ったまま腕を伸ばすのもおすすめです。

胸を開いて肩甲骨を動かす「腕の上下運動」

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肩甲骨をしっかり動かして、褐色脂肪細胞の働きを活性化させるエクササイズです。肩こりや首のこりに悩まされている人にもおすすめ。

1. 背筋を伸ばして立ちます（座ってもOK)


2. 肘を曲げずに両手を後ろで組みます


3. 手を後ろにぐっと引いた状態で、腕を上下に動かします


4. 30回程度行います

立っているとき、椅子に座っているとき、いつでもできるエクササイズなので、こまめに取り入れましょう。

すき間時間にこまめに行う「肩甲骨回し」

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肩甲骨周りがかたくなると、どうしても猫背になりがちです。肩甲骨回しは、腕の上下運動と合わせてこまめに行うのがおすすめです。

1. 両ひじを肩の高さに上げ、手は鎖骨の前に


2. 1の状態からさらにひじを上に上げます


3. ひじが下がらないよう注意しながら、ゆっくりとひじを後ろにひいて肩甲骨をぎゅっと寄せます


4. 3の状態のまま、ひじを下げます


5. 1～4を5回程度行います

背中のストレッチに「ひねるエクササイズ」

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こり固まった背中をほぐすエクササイズです。体をぎゅっとひねる動きは、血液の流れを促し代謝をUPする効果が期待できます。

1. 姿勢を正して胡坐をかきます


2. 左足を右ももの外側につけます


3. 体をひねります。このとき、右腕は左足の外側に。左手は後ろにつきます


4. 5～10呼吸、ひねった姿勢をキープします。

慣れてきたら、呼吸しながらひねりを深くしてみましょう。

猫背を解消してすっきりボディを目指そう

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食事を制限して、運動を頑張っても痩せないと悩んでいる人は、一度、猫背チェックをしてみましょう。猫背になっているなら、食事制限や運動と合わせて猫背解消エクササイズを取り入れて。

現在ダイエットをしていなくても、猫背は太りやすい体一直線と心得て、美しい姿勢を心がけてくださいね。