筋力トレには「美肌効果」もあることが明らかに！

運動には肌を美しくする効果もあったようです。

立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授らの研究チームは、ポーラ化成工業株式会社と共同で、有酸素運動と筋力トレーニングが「皮膚の老化」を改善し、若々しい外見に貢献する可能性があると発表しました。

運動が身体に及ぼす影響は広く知られていますが、皮膚にどのように影響するのかは、まだ十分に理解されていませんでした。本研究は、筋力トレーニングが皮膚を若返らせるメカニズムを示した最初の報告となります。

研究者​はこの結果が、運動のメリットを1つ増やすことになり、運動をする人が増えるきっかけになればと話しています。

研究の詳細は、2023年6月23日付の『Scientific Reports』誌に掲載されました。

目次

• 有酸素と筋トレはどちらも皮膚を若返らせる
• 筋トレには「ぷるるん肌」を作る効果もある

有酸素と筋トレはどちらも皮膚を若返らせる

運動は私たちの健康寿命を延ばすための重要な手段で、脳の機能や筋肉の健康を改善する効果があることは、よく知られています。

しかし、皮膚の老化に対する運動の効果についてはまだ十分に理解されていませんでした。

特に、筋力トレーニングの皮膚に対する効果については世界的にも先行研究がなく、そのメカニズムが明らかにされていなかったのです。

ただ皮膚の老化は、紫外線や大気汚染など外部からの刺激と、ホルモンバランスや炎症性サイトカイン（体の防御反応を調節するたんぱく質）の増加など体内の影響によって起こると考えられています。

これらは、皮膚の弾力性や水分保持能力、また真皮の形成に重要な成分であるコラーゲンやエラスチンを劣化させます。

真皮は皮膚が若々しく見えるために重要な部分なので、この厚みが減少すると顔のシミ、シワ、たるみなどが現れる原因になるのです。

そのため、もし運動がホルモンやサイトカインの血中濃度に及ぼす影響を理解できれば、運動が皮膚の老化に及ぼす影響も明らかにできるかもしれません。

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そこで今回の研究者たちは、「有酸素運動」と「筋力トレーニング」の2つの運動タイプに着目し、これらがホルモンレベルや体の機能にどのような影響を及ぼすかを調査しました。

結果として、どちらの運動タイプも、皮膚の弾力性と真皮構造を改善することがわかりました。特に筋力トレーニングは、真皮の厚みを増加させ、見た目を若々しくする可能性があることが示されました。

筋トレには「ぷるるん肌」を作る効果もある

研究者らは、40-50代の女性61名を「有酸素運動」と「筋力トレーニング」のグループに分け、4カ月間、週2回の運動前後で測定を行いました。

測定項目には、皮膚の計測、採血、体組成の測定、運動パフォーマンスの評価などが含まれていました。また、採取した血液サンプル中のさまざまな因子の循環レベルを測定しました。

Credit: 立命館大学

有酸素運動のプログラム（フィットネスバイク）

• 3分間のウォームアップ（60rpm）
• 30分間の主要な有酸素運動（最大心拍数の65-70%でペダル負荷を調整しながら行う）
• 3分間のクールダウン（60rpm）

筋力トレーニングのプログラム（計測期間中に負荷の増加があった）

• レッグカール、レッグエクステンション、アームカール、ローイング、ショルダープレス、チェストプレスの6種類
• 各マシンで最大重量の50%で5回のウォームアップ
• 3セット10回ずつ（セットの間に2-3分の休息）

結果、どちらの運動タイプでも、皮膚の弾力性と真皮構造の改善がみられました。

運動によって血中の成分が変化し、それが皮膚のコラーゲンやヒアルロン酸などを増加させることがわかったのです。

筋力トレーニングでは、年齢とともに薄くなる真皮の厚さも改善することがわかりました。

これは、筋力トレーニングによって血中の炎症性ケモカイン（CCL28とCXCL4）が減少し、その結果、皮膚の厚さや弾力性を保つために重要なバイグリカンが増加したためです。

もちろん、運動はその他にも身体へポジティブな影響を与えます。

有酸素運動を行ったグループでは、参加者の体重とBMI（体格指数）が減少し、運動中に達成された最大の酸素消費量（VO2peak）に改善がみられ、筋力トレーニングを行ったグループでは、参加者の筋肉量および筋力の増加が確認されました。

研究者らは「筋力トレーニングが、健康だけでなく美肌にとっても良い作用があることが科学的に示されたことで、運動を始めるきっかけや継続するモチベーションとして役立つことが期待されます」と研究の社会的意義を強調しました。

本研究では、筋力トレーニングが真皮の厚みを増加させるメカニズムを明らかにしましたが、有酸素運動が皮膚の若返りをどのように促進するかについてはまだ解明されていません。今後のさらなる研究に期待しましょう。

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参考文献

筋力トレーニングが美肌に貢献することを世界で初めて報告 ～筋力トレーニングによる血中成分の変化が皮膚老化の改善に関与することを解明～  https://www.ritsumei.ac.jp/profile/pressrelease_detail/?id=869

元論文

Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices | Scientific Reports https://www.nature.com/articles/s41598-023-37207-9