四股ダイエットは腸腰筋をトレーニングする

現役力士はもちろん、野球やサッカーなどの競技のトップアスリートが四股（しこ）に取り組んでいます。というのも「四股を踏む」という動作は、股関節を含めた脚全体に効く筋力トレーニングだからです。そのトレーニング効果を利用するのが「四股ダイエット」です。

四股ダイエットは腸腰筋を鍛える

四股を踏む動作は、筋力トレーニングになるだけではありません。筋力と同時に、バランス能力と柔軟性も高めることが可能。一石三鳥ともいうべき、すぐれた動作なのです。身近な効果としては、電車が揺れてもグラグラしない足腰にすることができます。

この四股のトレーニング効果を利用するのが「四股ダイエット」です。四股でもっとも鍛えられる足腰の筋肉が腸腰筋。腸腰筋は腸腰筋と大腰筋の2つからなり、股関節を屈曲させるインナーマッスルになります。

大きな筋肉である腸腰筋を鍛えると基礎代謝量がアップ。食べても太らないダイエット体質になることができるのです。さらに腸腰筋を鍛えると姿勢も改善されるため、肩こりや腰痛予防にもなります。

さっそく四股ダイエットのやり方を紹介しましょう。両足を大きく広げて腰を落とした状態がスタートポジション。この体勢から右脚を左脚に引き寄せつつ、左脚を軸にして片脚立ちになります。

ここで股を大きく開いて右脚をゆっくり引き上げ、手で膝の裏を持って静止。右脚を床に下ろして両膝に手をついたら、さらに腰を落とすのです。逆側も同じように行います。左右それぞれ10回ずつ行いましょう。

本格的な四股ダイエットが難しい場合は、スタートポジションから広げた脚をそのまま上に上げるだけでもOK。手で補助してもかまいません。これだけでも十分な足腰のトレーニング。ダイエット効果が期待できます。

■「腸腰筋ダイエット」おすすめ記事

相撲のシコ踏みは腸腰筋の鍛え方に最適だった

 腸腰筋ストレッチでぽっこりお腹を即効解消！

情報提供元：インナーマッスル