お腹痩せに即効性のある「ブレーシング」とは？

お腹痩せに即効性は求めるものの、きつい運動は無理という人もいるはず。そんなときはお腹痩せに即効性のある「ブレーシング」がおすすめです。ブレーシングのやり方は、いわば進化型ドローインといえるもの。仕事の合間やエレベータの待ち時間でもできるため、お腹痩せに即効性が期待できます。

お腹痩せに即効性のブレーシング

お腹痩せに即効性のあるブレーシングは、お腹まわりの筋肉に力を入れて引き締めるエクササイズです。語源は英語の「bracing」。日本語では「引き締める」という意味になります。ブレーシングの魅力は立ったまま気軽にできること。すきま時間を使っていつでも実践できるので、お腹痩せに即効性が期待できます。

お腹に力を入れるブレーシングは、お腹をへこませるドローインと似たエクササイズ。ただし、ブレーシングにはお腹をふくらませたり、へこませたりする動きはありません。あえてお腹をへこまさないことがポイントです。

というのも、お腹をへこますと必然的に腹圧が高まります。すると、脊柱を伸ばそうという余計な力がかかってしまうのです。その意味で、ブレーシングは体への負担が少ないお腹痩せエクササイズといえるでしょう。

お腹痩せに即効性のあるブレーシングは、足を軽く開いて立った姿勢で行います。お腹は動かさずに、胸を開いたり閉じたりして呼吸。お腹まわりの筋肉に力を入れて引き締めたまま、胸式呼吸を行うわけです。

具体的には、お腹を引き締めたら8カウント数えます。最初の3カウントで肋骨を広げるように鼻から息を吸い込んだら、残りの5カウントで肋骨を閉じるように口から息を吐いてしまいます。

両手を肋骨の下部に当てて、お腹と胸の動きを確認しながら行うとよいでしょう。頭や肩はなるべく動かさないように注意してください。これを5回を目安に行うだけ。1週間もすればお腹痩せに即効で成果が出てくるでしょう。

情報提供元：インナーマッスル