女性の体脂肪率は20％未満が痩せと判定される

体脂肪率が高いすぎるのは問題ですが、逆に低すぎるのもよくありません。とくに女性は、体脂肪率が低すぎると女性の機能を保てなくなる場合があります。このため、女性の体脂肪率による肥満判定は20％未満が痩せ体型。ちなみに男性の場合は、体脂肪率が15％未満で痩せ体型と判定されます。

女性の体脂肪率は20％以下を目標

女性の体脂肪率は一般的には22～23％が理想といわれています。しかし、実際には20％を切らないとシャープさは出てきません。ただし、女性は体脂肪率が17％を切ってしまうと、ホルモンバランスが崩れるという弊害もあります。

女性の体脂肪率は低すぎると、女性の機能を保てなくなる場合があるということ。最低でも、女性は体脂肪率を17％を保持することが大切です。とはいえ、本格的にスポーツをしていないなら、そこまで体脂肪率を極める必要はありません。

実際、女性の体脂肪率による肥満判定では、20％未満が痩せ体型となります。そして、20％以上25％未満が普通、25％以上30％未満がやや肥満、そして30％以上が肥満という判定。女性の体脂肪率は20％以下を目標にするとよいでしょう。

ちなみに、男性の体脂肪率による肥満判定では、15％未満が痩せ体型となります。このほか、15％以上20％未満が普通、20％以上25％未満がやや肥満、そして25％以上が肥満体型となるのです。

このような体脂肪率の男女差は、思春期後におこります。成人になると、女性は男性の1.3～1.5倍の体脂肪量を持つようになるもの。一定以上の体脂肪率を保持することが、女性の機能を発現・維持するために必要不可欠なのです。

このため、女性が体脂肪率20％以下を実現するには、ジョギングなどの消費カロリーの高い運動に加えて、バランスのよい食事を摂る必要があります。わかりやすくいえば、生活様式がすっかり変わるくらいのことをする必要があるのです。

情報提供元：インナーマッスル