コラーゲンは「コラーゲンペプチド」を摂った方が効果あり！？美肌・健康効果について！
コラーゲンとコラーゲンペプチドの違いは？
さっそく、2つの特徴について解説していきます！
コラーゲン
筋肉や爪、髪の毛など、身体はたんぱく質からできています。たんぱく質のそのうち約3割は、コラーゲンです。特に、皮膚のたんぱく質は約7割がコラーゲン！
コラーゲンにヒアルロン酸など他のものが加わって、肌の弾力を保っています。このため、スキンケアにはコラーゲンが重要視されていますよね。
年齢とともにコラーゲンを作る能力・肌の代謝は低下していきます。紫外線もコラーゲンの分解を進めてしまいます。コラーゲンが少なくなると、肌のくすみ、たるみ、しわなどの肌トラブルの原因となります。
コラーゲンペプチド
コラーゲンをさらに細かく分解したものが、コラーゲンペプチドです。酵素などで細かくします。
コラーゲンよりも分子が小さいため、水に溶けやすいのが特徴です。そのため、食品や化粧品に使いやすいのもメリットの一つ。
消化・吸収においても、コラーゲンよりも吸収しやすいため、近年、注目を浴びています。
また、コラーゲンペプチドを摂取すると、皮膚のコラーゲン量が増えることも分かってきました。老化で不足しがちな皮膚コラーゲンですが、コラーゲンペプチドの摂取でエイジングケアができるのです。
コラーゲンを食べても意味がないって本当！？
結論、意味がないわけではないですが、効率的ではないでしょう。
近年、コラーゲンを摂っても意味はないのでは？と見聞きすることがあります。要するに、コラーゲンを摂っても消化・吸収ができなければ意味がないのでは？というわけですね。
前述した通り、コラーゲンは分子量が大きく、吸収しにくいのは確かです。たんぱく質やコラーゲンは、体内で消化され、アミノ酸の形で吸収されます。このことから、「コラーゲンを摂っても意味がないのでは？」と言われることが多いようです。
コラーゲンに美容効果がないわけではないですし、まったく無意味ではないですが、よりおすすめなのはコラーゲンペプチドの形で摂取することです。
コラーゲンペプチドももちろん、アミノ酸に分解されますが、最新の研究では一部はアミノ酸に分解されず、そのままの形で吸収されると分かってきました。
そして、吸収されたコラーゲンペプチドは、血液を介して体のすみずみまで届けられ、効果を発揮するとのこと。コラーゲンペプチドが届けられたことにより、新しい細胞がつくられ、美肌効果などさまざまな効果を発揮するといわれています。
コラーゲンよりもコラーゲンペプチドを摂ったほうが、美容効果は高いといえます。
コラーゲンペプチドの効果とは！？
肌への効果
コラーゲンペプチドを継続して摂取すると（4週間以上）、
- 肌の水分量UP
- 肌の弾力性UP
という効果が得られたという報告があります。
コラーゲンペプチドが皮膚の組織に細胞の活性化を命令し、肌に再生を促していると分かってきました。皮膚の代謝を高めることは、肌荒れ対策には大切なこと。コラーゲンだと届かない命令も、コラーゲンペプチドだとしっかり届くため、美肌効果を得られます。
骨や関節への効果
肌への効果と同じく、骨や関節に対しても、代謝を良くするはたらきがあると分かってきました。
女性は特に、加齢とともに気をつけたいのが骨粗鬆症ですよね。膝関節なども年齢とともに動きづらくなったり、痛みが出てくる場合もありますよね。
骨は、コラーゲンを土台にしてできています。コラーゲンが不足すると、言うまでもなく骨粗鬆症のリスクが上がります。
また、関節には骨と骨がぶつからないようにクッションがあります。そのクッションのことを「関節軟骨」といいますが、関節軟骨にもコラーゲンが含まれています。コラーゲンが不足すると、クッションが少なくなるため、関節に痛みなどが生じます。
コラーゲンペプチドでしっかりと骨までコラーゲンを届け、骨から丈夫な体作りをしていきましょう！
コラーゲンペプチドは1日にどれくらい摂ったら良い？
肌への効果を目的とするならば1日に10000mg、骨や関節への効果を目的とするならば1日に5000mg摂ると良いといわれています。
しかし、食品でコラーゲンペプチドを豊富に含むものは少なく、そんなにも摂れないことがほとんど。コラーゲンを豊富に含む豚肉、手羽先、うなぎ、ゼリー（ゼラチンを使用したもの）なども摂りつつ、サプリメントも上手く活用すると良いでしょう。
また、継続して摂取することが大切です、コラーゲンペプチドは、1日経てばその効果が消えてしまう、と考えられているからです。
まとめ
コラーゲンよりも吸収されやすく、美肌効果や骨・関節への効果が期待できるコラーゲンペプチド。食品のみで摂取することは難しいようなので、食事とあわせてサプリメントで補うのも良いでしょう。
コラーゲン自体も、効果がないわけではないため、意識して摂取するようにしましょう！